गर्दन का दर्द आज के दौर में एक ऐसी समस्या बन गया है जो लगभग हर दूसरे व्यक्ति को परेशान करती है। लंबे समय तक कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन पर गर्दन झुकाकर काम करना, गलत पॉश्चर में सोना, शारीरिक सक्रियता की कमी और मांसपेशियों में अचानक खिंचाव आना इसके मुख्य कारण हैं। जब गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, तो वहां की नसों में अकड़न आ जाती है, जिससे सिरदर्द और कंधों में भी दर्द होने लगता है। इस परेशानी से सुरक्षित और प्राकृतिक तरीके से राहत पाने के लिए कुछ बेहद असरदार उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

सबसे पहले, सिंकाई का सही तरीका अपनाना बहुत जरूरी है। यदि गर्दन में अचानक तेज दर्द या सूजन महसूस हो, तो पहले 48 घंटों तक बर्फ की सिंकाई (आइस पैक) करना सबसे अच्छा रहता है, क्योंकि यह सूजन को कम करता है। वहीं, अगर समस्या पुरानी जकड़न या अकड़न की है, तो हॉट वॉटर बैग से गर्म सिंकाई करने से मांसपेशियों को तुरंत आराम मिलता है। इसके साथ ही, प्राकृतिक उपचार के तौर पर हल्दी और अदरक का सेवन करना बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि इनमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जो अंदरूनी सूजन को मिटाते हैं। सरसों या महानारायण तेल को हल्का गुनगुना करके गर्दन और कंधों के हिस्से पर हल्के हाथों से मालिश करने से रक्त संचार तेज होता है और जमा हुआ तनाव छूमंतर हो जाता है।

घरेलू नुस्खों के अलावा अपनी जीवनशैली और बैठने-उठने के तरीकों में सुधार करना सबसे बड़ा इलाज है। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि काम करते समय आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो और लैपटॉप या फोन आपकी आंखों के बिल्कुल सामने हो ताकि गर्दन को बार-बार नीचे न झुकाना पड़े। सोते समय बहुत ऊंचे, सख्त या गलत तकिए का इस्तेमाल करने से बचें; इसके बजाय एक पतले या सर्वाइकल पिलो का चुनाव करें जो आपकी गर्दन के प्राकृतिक कर्व को सही सपोर्ट दे। काम के बीच में हर एक घंटे पर उठकर गर्दन के हल्के-फुल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जैसे गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाना या कंधों को मोड़ना। हालांकि, अगर तमाम सावधानियों और घरेलू उपायों के बाद भी गर्दन का दर्द कम न हो, हाथों में सुन्नपन आने लगे या चक्कर की शिकायत हो, तो इसे बिल्कुल नजरअंदाज न करें और तुरंत किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से मिलकर उचित इलाज करवाएं।