अच्छी सेहत के लिए जरूरी नहीं कि हम अपनी दिनचर्या में बहुत बड़े बदलाव करें। रोजमर्रा की छोटी-छोटी अच्छी आदतें ही शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। सही समय पर उठना, पौष्टिक भोजन करना, पर्याप्त पानी पीना, घर के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है। आइए जानते हैं सुबह से रात तक ऐसी कौन-सी आसान आदतें अपनाई जा सकती हैं।
दिन की शुरुआत अच्छी आदतों से करना बेहद जरूरी है। सुबह उठने के बाद सबसे पहले शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सामान्य पानी पिया जा सकता है। पानी में नींबू, शहद या कोई अन्य चीज मिलाना जरूरी नहीं है। सामान्य पानी भी पर्याप्त है।
इसके बाद कुछ समय हल्की स्ट्रेचिंग, योग या टहलने के लिए निकाल सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है। अगर सुबह समय कम हो तो 15 से 30 मिनट की हल्की गतिविधि से शुरुआत की जा सकती है।
सुबह का नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए। नाश्ते में पोहा, उपमा, दलिया, अंडा, दही, फल, चना या मूंग जैसी चीजें शामिल की जा सकती हैं। कोशिश करें कि नाश्ता केवल मीठी या बहुत ज्यादा तली हुई चीजों पर आधारित न हो।
स्वस्थ रहने के लिए बाहर के महंगे खाद्य पदार्थों की बजाय घर में उपलब्ध पौष्टिक चीजों को प्राथमिकता दी जा सकती है। दाल, चना, राजमा, मूंगफली, हरी सब्जियां, मौसमी फल, दूध-दही और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का हिस्सा बन सकते हैं।
रसोई में इस्तेमाल होने वाली हल्दी, अदरक, लहसुन, जीरा और धनिया जैसी चीजें भोजन का स्वाद बढ़ाती हैं। इन्हें सामान्य मात्रा में भोजन में शामिल किया जा सकता है। हालांकि किसी भी घरेलू नुस्खे को बीमारी के इलाज का विकल्प नहीं समझना चाहिए।
दोपहर के भोजन में कोशिश करें कि थाली में अलग-अलग खाद्य समूह शामिल हों। रोटी या चावल के साथ दाल, सब्जी, सलाद और दही लिया जा सकता है। भोजन में हरी और रंग-बिरंगी सब्जियों को शामिल करना अच्छा विकल्प है।
बहुत ज्यादा तला हुआ, अत्यधिक मीठा या ज्यादा नमक वाला भोजन नियमित रूप से लेने से बचना चाहिए। भोजन की मात्रा भी अपनी जरूरत के अनुसार रखें और बहुत ज्यादा खाने से बचें।
शरीर के लिए पर्याप्त पानी जरूरी है। पानी की आवश्यकता मौसम, शारीरिक गतिविधि और व्यक्ति की परिस्थितियों के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। प्यास लगने पर पानी पीना और दिनभर पर्याप्त तरल पदार्थ लेना जरूरी है।
अगर लंबे समय तक बैठे रहकर काम करते हैं, तो बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलना भी अच्छी आदत है। इससे दिनभर की निष्क्रियता कम करने में मदद मिल सकती है।
शाम के समय हल्का नाश्ता लेना हो तो फल, भुना चना, थोड़ी मूंगफली या दही जैसे विकल्प चुने जा सकते हैं। इसके बाद कुछ समय पैदल चलने, योग या अन्य पसंदीदा शारीरिक गतिविधि के लिए निकाला जा सकता है।
शाम के समय लगातार मोबाइल या टीवी देखने की बजाय थोड़ी देर बाहर टहलना और शरीर को सक्रिय रखना बेहतर आदत हो सकती है।
रात में बहुत ज्यादा तला-भुना या भारी भोजन करने से बचना बेहतर है। रात के भोजन में दाल, सब्जी, रोटी, खिचड़ी, दही या अन्य हल्के और पौष्टिक विकल्प लिए जा सकते हैं।
रात का खाना सोने से ठीक पहले करने की बजाय पर्याप्त समय पहले कर लेना बेहतर माना जाता है। हालांकि भोजन और सोने के बीच कितना अंतर होना चाहिए, यह व्यक्ति की दिनचर्या और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर कर सकता है।
स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक भोजन और व्यायाम के साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना भी मददगार हो सकता है।
सोने का कमरा शांत, आरामदायक और जरूरत के अनुसार अंधेरा रखना अच्छी नींद के लिए उपयोगी हो सकता है।
सुबह पानी और पौष्टिक नाश्ता, दिनभर संतुलित भोजन और पर्याप्त पानी, शाम को थोड़ी शारीरिक गतिविधि और रात में हल्का भोजन व पर्याप्त नींद—ये छोटी-छोटी आदतें स्वस्थ जीवनशैली बनाने में मदद कर सकती हैं।
याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए किसी एक घरेलू नुस्खे पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, स्वच्छता और अच्छी दिनचर्या मिलकर बेहतर स्वास्थ्य की नींव बनाते हैं। अगर किसी व्यक्ति को कोई बीमारी है या वह नियमित दवाएं ले रहा है, तो खान-पान या घरेलू नुस्खों में बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर की सलाह लेना उचित है।
